[...] na treningu... Jak wróciłem do domu brat do mnie: 'ale masz oczy wyyebane' %) Po treningu pompa utrzymawała się przez ok 45 min, nie mogłem spiąć klatki myślałem że rozciąganie coś pomoże a pompa się tylko nasilała przez to %) KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 50kgx15 2 seria: 70kgx10 3 seria: 70kgx6 4 [...]
[...] lepiej czułem klatkę i przede wszystkim mogłem zwiększyć nieco ciężar, za tydzień dodam jeszcze jedno ćwiczenie lekkie. Na końcu poszło pare ćwiczeń na brzuch i potem rozciąganie, od razu lepiej się poczułem. Dzisiaj dość mocno mnie pobudziło i zmotywowało do ćwiczeń, trening wszedł zaj**iście. Od jutra najprawdopobniej dodam sprinty 2x w [...]
Tydzień 2 - Dzień 1 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 5x12s Arch Body 5x12s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 5x12s XR Support hold --/II/\/ 5x12s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]
[...] czy kiedys naucze sie tak wstawac przy deck squat, zebym nie musial robic malego kroku w tyl dla rownowagi. Trening umiejętności FX Shoulder Stand/Inverted Pike/Shoulder Bridge Rozciąganie Znowu bardzo ładne rozciąganie. Tylko szkoda, ze nie wzialem z soba Lafaya, bo z pamieci nie wszystkie cwiczenia pamietalem i musialem troche innych dodac.
spokojnie krolik, spokojnie :) juz odpisuje :) co do serducha to wybierz sie do lekarza, bo to troche dziwne zachowanie, chyba ze stosujesz kofeine w nadmiarze, albo efedryne? co do przyczepu, to strasznie niefajna kontuzja (a Twoj lekarz to *&^%$), jedyny domowy sposob jaki na to znam to przerwa od biegania, a pozniej stosowanie opaski [...]
[...] wkrótce, będzie się działo! :-D TRENING miałem kajecik ale długopis zgubiłem więc będzie z baniaka :-P ściąganie z góry drązek "V" 4x wiosło na suwnicy 4x wiosło hantlą 4x rozciąganie najszerszych na wyciągu 4x unoszenie w opadzie 4x szrugsy sztangą 8/6/6 140kg szrugsy hantlami 30/30/30 11kg przepraszam, że taka wypiska ale tak jak mówiłem, [...]
Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]
[...] 1x45sek 4 pompki, 60sek plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek na koniec samo rozciąganie micha jak niżej, warzywa: mix warzyw mrożonych w których był ziemnior, garść rukoli i pomidor na obiad jadłam dziwną, acz smaczną rzecz: gulasz z wątróbki [...]
[...] 1x48sek 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) i na koniec 10 minut bieżni i rozciąganie zakupiłam i właśnie odebrałam paczkę z rękawiczkami na siłownię - zdecydowanie się przydadzą :-D już mam małe odciski {{:-( https://youtu.be/-u0s-ynLaN0 [...]
[...] ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie od jutra wprowadzam bieganie po śniadaniu, w związku z tym treningów siłowych będzie pewnie 2 w tygodniu, myślę nad jakimś fajnym "mocnym" treningiem, by mieć [...]
[...] ich naprężenia i może prowadzić do kontuzji.Rozgrzej się więć dobrze i stopniowo uderzaj w worek.Skup się na technice,nie sile.Siła przyjdzie później. 2.Nie przesadzaj z rozciąganiem.Najpierw dobrze się rozgrzej.Rozciąganie przed treningiem ma jedynie przygotować Twoje mięśnie i stawy do wysiłku.Jego celem nie jest pogłębianie naciągu!Typowe [...]
[...] skorygowane, a ćwiczenie daje w D... #-P 6. Jeżyki - miałam wrażenie, że ciężar był dużo większy niż zwykle.... Ogólnie był zgon na końcu.... %-) No i na sam koniec - rozciąganie. Porządnie! Już z piłeczkami i nowym planem. :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efbf4360dfc94a91ae80a23a33c3a878.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-24 [...]
1.Pompki płasko - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki z nogami na podwyzszeniu - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki robione z odchylaniem sie na boki 3 x 10. 4.Pompki przy ścianie 3 x 15. 5.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 6.Przysiady na obu nogach 5 x 15. 7.Wspiecia na palce na obu nogach 5 x 15. 8.Unoszenie [...]
Ok, dzis juz bylam na silce zanim przeczytalam wiadomosc wiec nastepnym razem ponagrywam :-) Mam nagrac wszystko? Te na maszynach tez? }:-( Cwicze bez butow narazie ;-] Jedzonko z ostatnich dni plus zaplanowane na dzis (w sumie 2/3 i tak juz pozarte %-)) Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, wyskoki MC 8x25kg 8x30kg [...]
Reszte filmikow wrzuce w weekend bo w ciagu tygodnia jest tak zapchana silka ze nie ma szans na filmowanie :/ Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem MC 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg 8x25kg 8x30kg 11x35kg 2A.wyciskanie stojac 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg* 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 2B.sciaganie wyciagu [...]
Dzieki Arphiel sprobuje tak oszukac moj glupi mozg nastepnym razem :) Wkurzam sie na siebie bo jedzeniowo beznadziejnie ostatnio@@-) w piatek zapomnialam wziac lunchu do pracy i musialam ratowac sie kupnym (niby tylko kawal miecha z ziemniakami ale i tak mi lezalo pol dnia na zoladku), a potem okazalo sie ze musze siedziec w pracy do 22 i znow [...]
Trening - bieg w terenie 30' + yoga 50' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidory, baklazan +2l wody, kawa, herbata zielona Dzis poszlam na mala przebiezke i w sumie jak nie lubie biegac tak dzis bylo nawet przyjemnie ;-D 5,5km, srednia predkosc 12km/h. Moze dam bieganiu druga szanse, nie mowie ostatecznego NIE ;-) Po bieganiu rozciaganie: [...]